入夏以来，经常听到身边的朋友说要减肥。有些人会选择节食或服用减肥药，但这或多或少会对身体产生不利影响。
都说运动减肥是健康科学的方法，但是哪种运动减肥方法最有效呢？有关专家表示，游泳是一种有效的减肥方法。它是一种全身运动，不仅可以提高身体的功能，还可以提高心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉，对于减肥非常有效。
消耗大量卡路里
有专家分析，人在水中移动的阻力是陆地上的12倍。手脚在水中移动时，能感受到较强的阻力，因此游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的保护。锻炼身体，游泳运动员身上锋利的肌肉就是最好的证据。
而且，水中巨大的阻力也使得游泳比其他运动消耗更多的能量。另外，水的导热系数比空气大26倍。如果相同温度的水中热量散失速度比空气中快20倍以上，身上多余的脂肪也会悄然“溶解在水中”。
运动生理学家测试表明，水中游泳100米消耗100千卡热能，相当于陆地上跑步400米、骑自行车1000米、或滑冰1500米。这就是为什么你游完泳后不久就会感到饥饿。
游泳可以预防疾病
游泳时，人体处于水平状态，非常有利于血液从下肢和身体静脉回流到心房。水对胸部的压力促进更深的呼吸并增加肺活量。水温对皮肤的冷刺激导致血管急剧收缩和扩张。
有关专家表示，游泳对于慢性病的治疗也非常有益。因为水中有浮力，所以在地面上移动时不需要支撑身体额外的体力。另外，游泳时胸、腹部受到水压，呼吸肌的功能加强。它还可以治疗气管炎和肺气肿。
有计划的锻炼是有效的
为了获得良好的锻炼效果，需要有计划地锻炼：初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1至2分钟，然后游泳2次，每次3分钟。如果不费力气就完成了，就可以进入第二阶段：不间断匀速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。
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