今天你笑了吗？今天你感到快乐吗？如果你经常回答“不”，那么你的情绪需要好好照顾。体温可以用温度计测量，体重可以用体重秤测量，血压和肺活量也可以用仪器测量。那么，如何衡量人的“心情”呢？你不妨尝试一下这个方法，为自己画一个情绪谱——
如果房间脏了，你可以打扫它。如果事情很乱，你可以整理一下。但你的心情呢？如果你最近心情不好，有什么办法可以整理一下吗？下面的专家将让您学会测量和管理您的情绪。创造良好的内心环境无疑会提高人们的精神生活质量。
先给自己画一张“情绪谱”
说到“心情”，人们总觉得它是一种看不见、摸不着的东西。一个人什么时候、什么样的“心情”恐怕只有你自己知道。那么怎样才能对自己的“心情”有一个具体的了解，从而能够很好地管理呢？现在我们来学习一个方法。
借助频谱、波谱、色谱等物理概念，我们假设人类的情绪也有这样的“频谱”，并将其记录下来供研究。
好的，现在就行动吧。请准备一张白纸和一支铅笔，测试一下你的心情。
首先，用铅笔在白纸上画一条直线，就像我们小时候画的“数轴”一样。然后在直线上从左到右画10个刻度的平均值，并分别写上1到10的数字。
接下来，用熟悉的词语来描述你认为自己的坏心情：痛苦、悲伤、悲伤、愤怒、沮丧、烦躁或抑郁？然后用同样的方法表达一下你平时的心情：麻木、沉闷、沉闷、还是平静？最后让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、欣喜、感激、兴奋、兴奋，甚至幸福。
请从这些词中选出10个词或您认为更合适的词。根据你的理解，按照不同的心情程度从低到高排列，并标记在相应的数字刻度下，如上图所示。
1痛苦、2沮丧、3抑郁、4沉闷、5沉闷、6平静、7轻松、8喜悦、9兴奋、10幸福
要评估您当前的心情，请在“心情谱”上选择与您的心情相对应的词语。如果你刚刚遭遇不幸，非常痛苦，你的情绪指数为1；如果你觉得“无聊”、没有兴趣，你的情绪指数就是4；如果你衣食无忧，家庭和睦，心情介于宁静与释然之间，你的心情指数为4。心情指数为6.5；
而如果你刚买了车，加薪了，或者孩子上了重点中学，你很兴奋，你的心情指数就是9。由于每个人的感受不同，即使遇到同样的事情，他们的心情指数也会是9。情绪反应也会有所不同。例如，无论是新婚夫妇还是金牌获得者，有些人可能会感到非常幸福，而另一些人可能只会感到幸福。
使用“情绪谱”了解自己的情绪特征
除了测量情绪指数外，人们还可以通过上述“情绪谱”了解自己的情绪特征。
如果你的情绪指数波动不大，比如从沉闷、平和到快乐；或者从抑郁、无聊到平淡，并且保持在3级之内，说明你的情绪谱较窄，情绪比较稳定。
也许你的情绪指数经常在4到6级之间波动，这意味着你的情绪谱比较宽广，你的情绪体验也比较丰富。
而如果你的情绪指数超过6级，跳跃幅度较大，比如你可以感受到深深的痛苦，体验到巨大的幸福；或者时而沮丧时而兴奋，说明你的情绪谱相当宽广。性格细腻敏感，但情绪不稳定。
你还可以通过这个“情绪谱”:了解人们的情绪背景。如果情绪谱偏右，且指数经常在5以上，说明你的情绪背景比较清晰；如果情绪谱偏右，且指数经常在5以上，说明你的情绪背景比较清晰；如果情绪谱偏左，且指数经常低于5，则说明你的情绪背景比较阴郁。
为自己创造一个好心情
测量自己的“情绪”，了解自己情绪的特点后，就可以有针对性地为自己创造一个良好、健康的内心环境。例如，众所周知，你的情绪谱很窄，你的情绪指数经常徘徊在1到3之间，你无法摆脱痛苦、沮丧和抑郁，你的生活总是被负面情绪笼罩。这个时候就需要管理好自己的情绪了。那么，怎样才能消除不良情绪，保持好心情呢？
1.每天“保持安静”5分钟
人的心情，用白岩松的话说，就是“快乐和悲伤各占百分之五，剩下的都是平淡”。保持冷静的心态其实并不容易。生活中，十之八九都会不如意，而这种不如意往往不是出于个人意志。我们应该做什么？最有效的方法就是调整和适应。
每当心情不好的时候，并不意味着只要努力冷静就能平静下来。改善情绪的方法有很多，但都需要一定的时间和精力。你不妨尝试一下每天只需5分钟的简单“情绪练习”。
无论何时，无论何地，无论站着、坐着、躺着，但最好是一个人呆在角落里。选择一个让您感觉最舒服的姿势，展开身体并完全放松。
静心，闭目舒缓心灵，自然呼吸，抛开一切杂念，将5分钟化为零，静静品味一秒一秒的睡眠，进入恍惚状态，仿佛全世界只有你一个人。在5分钟结束时，做任何你想做或应该做的事情，并尽可能全神贯注。
感受一下，看看你是否感觉好一些。
2.当你微笑时，世界也会微笑
一位朋友是一家发行量很大的杂志的主编，他的名片上除了名字和联系方式之外没有任何头衔。上面只印着一行字：当你微笑时，世界也微笑。每当他递出名片时，都能看到对方会心的微笑。
微笑是人类用来表达友好态度的一种表达方式。人心情好的时候，常常会微笑；只有会微笑的人，才能在人际交往中更受欢迎。
建议：每天微笑几次，不仅对熟悉的人，也对陌生人。这样，你一定会经常收到人们友善的微笑。人类微笑时看起来很美丽。如果你不相信，就照照镜子吧。当你对别人微笑时，人们也会对你微笑；当你真诚地微笑时，你会发现全世界都在微笑。
3.找到幸福之门的钥匙
让自己快乐，看似容易，做起来却很难。虽然我们谁都不能自找麻烦，但其实很多人的坏心情都是我们自己造成的。
有的人可能会说：“心情不好不是我的错，而是受客观事物的影响。比如我坐公交车上班，人挤人，让我不满意；单位领导表现不好。”不公平，我想表达自己的意见，但又怕遭到报复，所以不愉快。”简而言之，你的坏心情是由别人的行为造成的。
问题就出在这里。日常生活中，无论是烦恼、失望，还是失衡，几乎所有的“刺激源”都来自于外界。因此，每当遇到不开心的事情时，人们总是习惯于从外界寻找原因，而很少静下心来寻求答案。从自己内心找原因。他们常常忽视自己的内心世界和自己的问题。
你可以仔细分析一下你对：的期望是否太高了？这些希望不切实际吗？您了解的信息还不够全面、准确吗？是否与对方缺乏必要的沟通？还是沟通技巧不够艺术？也许是你自己的问题，一旦解决了，负面情绪的成因就会消散，你的心情也会变得清晰。打开幸福之门的钥匙其实就掌握在自己的手中。
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