快速减肥一直是胖男人、胖女孩的梦想。很多减肥方法都有一定的效果，但“减肥后体重增加”的问题却成为了大家关注的焦点。减肥不容易，但保持体重却很难。不要只是试图快速取得成果。
减肥的方法有数千种。减肥很容易，但如何保持减肥后的效果就更难了。不要只考虑短时间内可以减掉多少体重。通常，减肥速度越快，体重反弹的机会就越大。
看看你是否属于体重容易反弹的高危人群。以下人群减肥后体重反弹的几率非常大。他们堪称“体重反弹高危人群”！
1、以不正确的方式快速减肥的人
能在短时间内实现快速减肥的通常都是不太健康的方法，比如服用减肥药、减肥食品、禁食、节食……等。想要快速减肥的人往往缺乏毅力和毅力。通常，减肥成果很快就会因为不良的生活习惯或者难以忍受的食欲而毁于一旦！我减了3公斤，但减肥后吃喝太多，可能会反弹5公斤！
2.多次尝试减肥但减肥失败的常客。
节食是非常困难的。一旦放弃，就会暴饮暴食。暴饮暴食后，你会感到内疚。然后你就会再次开始减肥。反复减肥会导致基础代谢率下降。减掉的体重包括水、瘦肉、脂肪都是减掉体重后又回来的脂肪。这就是所谓的“溜溜球效应”。那些采取激烈措施减肥的人往往无法长期维持体重。“溜溜球效应”使得这些减肥失败的频繁减肥者大多成为体重反弹的高危人群。
3、运动不属于减肥方法
单纯依靠节食或其他方法减肥的人很容易体重反弹，大多是因为基础代谢率下降导致减肥成果难以维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重的最佳方法。将运动纳入减肥计划的人可以保持一定的基础代谢率，因此体重增加的可能性较小。如何防止反弹？
80%以上的减肥者经常会遇到“屡败屡战”的情况，而减肥产品的“不反弹”被人们误解为减肥成功后无需努力维持它。其实，保持“不反弹”的关键在于你自己。以下方法是维持减肥效果的好方法。
1、良好的生活方式和饮食习惯是防止“反弹”的保证
没有喝足够的水：新陈代谢需要水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，你也会发胖。正常情况下，一个人每天应该喝8杯水。
其实减肥不在于吃多少，而在于怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必进行痛苦的节食或浪费时间和金钱购买一堆减肥药。
良好的生活习惯不仅可以帮助你防止反弹，还可以改善你的臀部，甚至可以帮助你美白肌肤。
2、肥胖率在15%以下，想要保持健康身体的人，建议每天安排适当的运动。
1.避免长时间坐着。某些习惯直接影响体型，比如手里拿着遥控器、长时间坐在沙发上看电视等。这样做会让身体处于完全被动的状态，不消耗任何热量。对于四肢纤细，体重标准，但腰围大于臀围，脂肪又集中在腹部的人来说，其实只要纠正坐姿，收紧腹部，挺胸，他们可以减掉腹部积聚的两公斤脂肪。
2、女性身体每天至少需要1500-2000卡路里的热量才能维持正常功能。节食者可以以此为目标，控制饮食，尽快达到健康苗条的身材。
减肥成功并不意味着革命的胜利。只有减肥后不反弹才是最后的成功。
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