健身是运动的一种，尤其是体操，包括徒手或器械。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性、增强身体各部位的控制能力，从而使身体变得强壮。健身有效果吗？需要一段时间的练习才能注意到。
绕篮球场跑几圈，改变模式、跨步跑、快速S形转弯和改变方向。跑步后，开始活动手腕、脚踝、膝盖和髋关节。双腿分开，与肩同宽，一只脚指向脚趾。在地面上，向前和向后转圈。同时，双手举起，手腕小圈移动。多做几轮会有好处。然后换另一只脚重复以上动作。
接下来，是时候移动膝关节了。双手放在膝盖上，先左还是先右，看个人喜好，来回绕小圈。移动膝关节后，移动髋关节。双手握住腰部，前后左右旋转髋关节。当然，你也可以压腿，做一些跳跃的动作。总之，这些准备活动多做几次肯定是有好处的。
现在你可以开始投篮练习，绕着篮筐跑动等等，但记住，如果你是在团队中打球，你应该先慢慢移动，然后全身心投入。准备活动和打篮球是两件事。
除了一般的伸展热身练习外，还可以做一些有针对性的热身练习，让学生更有效地掌握各种技术，增加球感。
无需持球的针对性热身练习
在教授每项技术之前，让学生一步步学习该技术的动作，以便掌握要点，增加自信心。
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