这套练习由5个动作组成，循环重复，让你全身动起来，心情愉悦。整套动作连续做4次。
1次拉伸
双脚等距站立，双手向上伸展，然后慢慢向下弯腰，直至手掌平放在地面上。
2次弓步
双手撑地，一条腿向后伸展，形成弓步；然后双手放在臀部上伸直躯干，做5次下压和起立弓步。
3个俯卧撑
弓箭步后，前腿向后伸展，换成俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4髋部和肩部姿势
做完俯卧撑后，放松臀部，直到腹部几乎接触地面，胸部向前挺起，双手放在地上，伸直手臂，保持一分钟。
5.抬起和放下腿
现在将臀部推向天花板，保持手臂伸直，将脚踝抬离地面，然后再次放低。连续做这个举起和放下的动作20次。最后，手和脚一起动。轻轻抬起站立，立即回到第一节的初始位置，开始重复这组动作。
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