30多岁的女性突然发胖并不奇怪，因为在30岁到40岁这漫长的十年里，有很多因素可以导致女性发胖。问题是如何识别和避免最有可能导致体重增加的陷阱。
陷阱一：和老公吃同样的饭
结婚后，你会发现你的食谱和你丈夫的一模一样，甚至连食物的量都一样。男人个子高，运动量大，所以吃得也多。在同居中，女性要时刻注意不要暴饮暴食。如果出去吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点太油腻的东西。在家里，盛米饭的时候，一定要比你丈夫的份量少。不要看着他倒第二碗，然后你自己也做同样的事情。当然，吃得精致也可以，只要注意烹饪时多加入时令蔬菜即可。
陷阱二：避免使用哑铃
如果你只有20分钟的锻炼时间，你会选择快走、骑自行车还是举腿、俯卧撑或哑铃？过去，一些专家建议进行高强度运动来锻炼，认为这样会燃烧最多的热量。在高强度锻炼期间这无疑是正确的。然而，燃烧卡路里的更好方法是每天对肌肉进行定期力量训练。这种方法有一个很好的衔接效果：在你休息的同时，热量的消耗也在进行。实践证明，每周3次举哑铃20分钟，可以保持身体新陈代谢活跃。
陈琳，34岁，是广州一家医院的护士。她两年前开始进行肌肉锻炼。她的20分钟锻炼计划包括“抬腿、俯卧撑、短距离游泳，最后盘膝而坐”。如今，陈琳依然保持着二十多岁时的身材。“肌肉训练给了我很大的活动空间，”她说。“如果我喜欢某种食物，我可以多吃一些。我的肚子变平了，腰部比以前更细了，肩膀、臀部和腿也更强壮了。”
陷阱三：生孩子会增加体重
怀孕期间体重增加一点是健康的，但应避免体重增加过多。当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月后，大多数女性只需要额外吸收300卡路里即可。
随着孩子的出生，许多女性发现很难减掉多余的体重。锻炼是解决这个问题的关键。也是消除疲劳和情绪波动的良药。
如果您在怀孕期间和产后保持活跃，就可以保持更好的代谢功能并减少饮食。这对于保持良好的体形非常重要。
陷阱四：冲动饮食
许多营养学家认为，在食欲旺盛时吃点东西比压抑自己要好，这可能会导致事后大吃大喝。当你饿了的时候，不妨吃两块小饼干或者一些你最喜欢的零食。为了平衡饮食，可以每天吃五六餐，而不是传统的一日三餐，这也是一个很好的控制方法。
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