我想保持健康，但没有时间去健身房。普遍肥胖的朋友想减肥，部分肥胖的朋友想塑身。我给大家介绍一个适合睡前躺在床上的运动。把它当做睡前运动，这样体重就能持续减轻，没有任何心理负担，轻松自在。健身，从今天开始。
大腿前面
动作一：
1.尽可能高地抬起双腿，并保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。
2.慢慢抬起双脚并保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到它们与大腿处于同一高度。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作。您不妨在完成一组动作后逐渐增加运动量。
动作二：
1.双腿和脚踝交叉，同时弯曲膝盖。仰卧，双手放在臀部下方，弯曲膝盖，交叉脚踝。
2.抬起双腿伸展膝盖，将交叉的双脚向天花板抬起并尽可能伸展膝盖以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
将枕头夹在膝盖之间并向内挤压。坐在床上，将枕头对折，放在膝盖之间，挤压数十次。
动作二：
1.将枕头夹在双腿脚踝之间并挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下巴，用腿脚踝夹住枕头，用尽全力向内挤压。
2.弯曲膝盖并挤压。这个动作的要领是用力挤压枕头，做15次为一组，共1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
抬起双脚，双脚脚趾依次抬起并收紧。仰卧在床上，双手掌心向下平放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚趾交替抬起并伸直。以“1、2”、“1、2”的节奏移动左右脚，做一组20-30次。总共做1-3次，直到小腿感到疲倦为止。
动作二：
1、将毛巾放在一只脚的脚趾上，用力拉毛巾。坐在床上，双腿伸直，将一条环状的毛巾放在一只脚的脚趾上，用双手用力拉毛巾。
2.抬起并伸直脚趾。这个动作的要领是脚趾抬起并伸直。单脚做一组6-8次；另一只脚的要领是一样的。每只脚做1-3组。
小编提醒：运动是保持身体健康的重要因素。一个好的锻炼计划应该包括有氧运动和无氧运动。经常运动有很多好处：消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，增强肌肉，提高睡眠质量，有助于减轻精神压力和缓解烦躁情绪。
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