“检查你的大脑，摆脱烦恼”是古希腊哲学家爱比克泰德说的。他的至理名言是对“ABC”理论的精辟诠释。所谓“ABC”理论是美国著名心理学家埃利斯在20世纪50年代提出的。在这个理论中，A代表诱发事件；B代表各方对事件的看法、解释、评价和信念；
C代表事件发生后各方的情绪反应和行为结果。通常，人们认为外部事件(A)直接导致情绪和行为后果(C)。事实上，人们忽略了客户的内心活动以及客户对事件的解释和评价这一重要因素。正是这部分导致了不同的情绪和行为状态。例如：当一个人产生抑郁、焦虑、沮丧、敌意等负面情绪时，并不是由某种刺激引起的，而是由人对该刺激的看法造成的。
一般来说，概念B可以分为合理和不合理。合理的概念可以使人对事物产生适当的情绪和行为反应，而不合理的概念会导致不适当的情绪和行为反应。一个人如果坚持某些不合理的观念，就会陷入不良情绪，甚至导致心理障碍。
根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，不难发现，人们的不合理观念往往具有以下三个特点。第一个是绝对要求：指人们常常以自己的愿望为出发点，认为某件事必须发生或不发生。往往表现为“希望”、“想要”等绝对转化为“必须”、“应该”或“必须”等。例如“我必须成功”、“别人必须对我好”、ETC。
之所以说这种绝对的要求是不合理的，是因为任何客观事物都有其自身的发展规律，不能以个人意志为转移。对于一个人来说，他不可能事事成功，周围的人或事的表现和发展也不会按照他的意愿而改变。因此，当某些事物的发展与他对事物的绝对要求发生冲突时，他就会难以接受和适应，很容易陷入情绪困扰。
二是过度概括：这是基于片面概括的非理性思维方式的表现。它常常将“有时”和“一些”过度概括为“总是”、“全部”等。用埃利斯的话来说，这就像以貌取人。具体体现在人们对自己或他人的不合理评价。典型特征是根据一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。
比如，有的人经历了一些失败之后，就会认为自己“一无是处，一文不值”。这种片面的自我否定，往往会导致自卑自暴、自罪自责等负面情绪。这种评价一旦针对他人，就会一味地指责他人，产生怨恨、敌意等负面情绪。我们应该认识到“没有一金子是纯净的，没有人是完美的”，每个人都有犯错误的可能。第三个是极其糟糕的：这种想法是，如果发生不好的事情，那将是非常可怕和可怕的。
比如“我没有考上大学，一切都结束了”、“我没有成为导演，所以我不会有未来”。这种想法是不合理的，因为任何事情，都会有更多。糟糕的事情会发生，所以没有什么可以被定义为非常糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验中，无法恢复。
因此，在日常生活和工作中，遇到各种失败和挫折时，要想避免情绪失调，就应该多检查一下自己的大脑，看看是否存在一些“绝对要求”、“过分概括”、“不好”的情况。你有任何诸如“终极”之类的不合理想法，你必须有意识地用合理的想法来代替它们。
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