据测量，一个体重70公斤的男子，如果以每小时2公里的速度爬上坡度70度的山坡30分钟，大约会消耗500大卡的能量。
这相当于在游泳池以每分钟50米的速度游泳45分钟，或者相当于在健身房做无聊的腹部练习50分钟。所以爬山特别受那些想尽快减肥的人的欢迎。
爬山的三大好处
1、征服高山，呼吸新鲜空气，领略大好河山。人们希望自己能够过上幸福健康的生活，希望能够经常爬山，欣赏远景。
如果你下定决心要爬山，首先要战胜自己，摆脱一些不必要的担忧。只要你迈出了第一步，你就会开始对爬山产生兴趣。在攀登的过程中，你几乎每天都能看到自己在进步。不仅可以呼吸山里的新鲜空气，还可以领略祖国的大好河山。
2、锻炼腿部力量，锻炼心肺功能。俗话说：“人老了，脚先老”。人的脚如果有力了，就能跑、跳、走，就不容易衰老。就训练脚力而言，爬山是最有效的。研究发现，登山在锻炼腿部力量和心肺功能方面似乎比长跑和游泳更有效、更容易做到。
3、磨砺意志，开阔视野。爬山的时候，要一步一步爬上去，爬上去之后，又要一步步走下来。这真的很难。然而，当你登上山顶，征服一座又一座山峰时，你会感到无比的兴奋、快乐和满足。“踏过青山你还年轻，这里的风景别样美丽。”登山可以让你体验历经千辛万苦到达顶峰的独特状态和乐趣。
专家点评
脚是人体之根。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病。
它还可以有效刺激下肢6条经络和脚底的许多穴位，使经络通畅，延缓衰老。当你在攀爬时摆动手臂时，腰部、背部、颈部的关节和肌肉不断运动，促进了身体能量的新陈代谢，增强了心脏功能。
是否对我们的健康有益取决于山的高度、坡度有多陡以及登山者的年龄。我们经常可以爬的就是北京的香山、景山，它们离家不远，海拔都不超过1000米。即使在低山上，如果速度太快，也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平，膝关节也可能受到损伤。
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