普拉提练习可用于改善一般运动难以到达的部位，以及因久坐引起的肩痛、背痛或肌肉不适等问题。普拉提练习可以塑造腰、腹、臀部的肌肉曲线，美化形体，强化身体器官功能，增强控制力、灵活性和协调性。普拉提的伟大之处就在于不受场地限制。您甚至可以用垫子在地板上进行。与有些类似的瑜伽相比，它结合了西方人的“刚”——注重身体肌肉和功能的训练，和东方人的“软”——强调练习时身心的统一。你是“小肚腩”吗？那就赶快行动吧！
普拉提基本动作
1、腹部运动：准备100次
双腿在膝盖处弯曲，放松双脚，伸展双手和手臂。呼气时，挺胸，双手在体前伸展一圈，掌心朝下；双臂在身体两侧上下摆动。呼吸节律是呼气5次，吸气5次，总共100次摆臂。
2.脊柱动作：脊柱旋转
坐在垫子上，背部挺直，双臂张开于体侧，掌心向上，双腿分开与肩同宽，双脚勾住。呼气时，将身体转向一侧；吸气时，回到中心位置；呼气时，将身体转向另一侧；吸气并回到中心位置。
侧躺，一只手伸到身前，掌心向上，另一只手放在胸前。双腿并拢，借助腰部将双腿抬起，保持一会儿，然后慢慢放下，然后重复。注意保持身体稳定，脚趾离地，动作轻柔。
4.背部动作：游泳练习
俯卧，手指平放，面向前，挺胸，双臂双腿离地，颈部放松，头部自然低头看着垫子，连续吸气4次，抬起右臂，振动左臂脚上下4次；以短而连续的方式呼气。4次，抬起左臂、右脚上下振动4次，然后循环。注意躯干的稳定性，保持胸部和膝盖离开地面，保持振动轻柔。
5、综合动作：前线支援
跪在垫子上，双臂与地面成90度角，大腿与地面垂直，大腿和小腿也成90度角。吸气时，双腿依次向外伸直，前脚放在地上，身体保持一条直线；呼气时，依次收回双腿。注意保持双腿、臀部和身体在一条直线上，不要将臀部抬得太高或放得太低。
6、放松动作：
用于在动作之间放松。向后坐下，肩膀下压，尽可能放松下背部，深呼吸3-5次。
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