跑步被认为是最有效、最简单的健身项目，但很多朋友还是有疑问：跑步会让小腿变粗吗？健身专家刘伟教练指出：正确的跑步方式可以让小腿变得更好看。认为跑步时小腿会变粗的主要原因有以下几个原因：有些人跑步时感觉小腿又累又紧，认为自己的小腿“变粗了”。事实上，这只是一种幻觉；第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能会让小腿肌肉生长，导致腿变粗，而有氧运动会消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪。
如何判断自己的运动是否属于有氧运动？刘教练介绍，当心率在到之间时，为有氧运动，当心率超过时，为有氧运动。无氧运动，以及无氧代谢过程中，糖通过无氧糖酵解分解为乳酸，会引起肌肉疲劳、酸痛。
避免小腿变粗的减肥方法应该是慢跑加有氧运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时还应注意时间和速度。一般有氧运动至少需要30分钟，可持续长达1-2小时。速度不宜太快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜太慢，否则运动达不到效果。
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