你每天在电梯前等待很长时间！有没有想过好好利用这段时间？只需几分钟，您就可以利用手中的办公包锻炼身体。你还想什么呢？动起来！
无聊的等待时间和省时的健身方法。每天都在电梯前等很久！有没有想过好好利用这段时间？只需几分钟即可使用手中的office。包括对自己身体的一些锻炼。你还想什么呢？动起来！
办公包静态练习：双脚分开约与肩同宽站立，双手手掌朝上握住办公包带，肘部贴近身体，利用肱二头肌的力量控制包包，无需使其摆动。在具体的训练过程中，也可以尝试双手手掌相对进行练习。以达到不同的训练效果。保持约30秒，然后放松。
弯腰伸展手臂时，先将手臂前部支撑在墙上，另一只手弯曲握住办公包放在体侧。握住办公包的手臂应自然下垂。同时，抬头挺直腰部，身体与地面平行并支撑。放松双腿，站直；用三头肌将办公包向后上方拉，直到手臂伸直，然后暂停约1至2秒。
练习负重颈部力量练习时，双脚张开站立。首先，将办公包带放在头上。同时，可以先伸直脖子，双手放在膝盖上支撑身体；接下来，在颈部肌肉的控制下，将头向前低下；然后利用颈部肌肉的力量将头部抬回到准备好的位置。这个动作训练可以反复进行。
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