减肥的关键
减肥并不全是减肥，而是体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等的总和。因此，减少体内多余的脂肪，会明显降低脂肪占人体体重的比例，是无法用体重来衡量的。减肥的关键是减掉脂肪。想要减脂，首先要堵住肥胖的根源——膳食脂肪吸收过多。一旦脂肪热量的摄入减少，体内的脂肪自然就会开始被消耗。
减肥误区
不吃早餐、节食减肥、腹泻减肥；避免主食，吃零食，不渴喝水；减肥就是减肥，不定时吃饭。
快速减肥对你的健康有害
减肥是一场持久战，不宜操之过急。减肥太快会导致体内蛋白质流失，导致水盐代谢紊乱。正常的减肥是10天内减掉1~2公斤。
正确对待停滞期
最初的减肥速度非常快。之后减肥效果就不是很明显了。这是停滞期。停滞期是人体生理的保护性反应。当身体摄入的热量减少时，就会吸收所有食物热量并充分利用。有效利用，同时降低基础代谢率，使体内热量达到新的平衡，减肥不会明显。不过此时适当的运动可以促进新陈代谢，增加热量的消耗。一段时间后，体重还能继续下降。
什么是减肥障碍？每个节食者都会出现减肥障碍吗？成功的减肥者确实会患上减肥障碍。这种减肥障碍是指减肥过程中出现停滞期，也就是会有一段时间。无论你减掉多少体重，你的体重都保持不变。
如何消除这种减肥停滞的原因！如果体重的停滞不消除，那么这个减肥计划可能会失败。然而，在排除医疗、药物、内分泌等因素后，仍然无法摆脱减肥的困扰。那么你必须依靠下面的复习指南来进行进一步的讨论！
克服体重平台目标
1、改变不同的锻炼方式
每个人的身体长期使用同一种药物都会产生耐药性，更不用说运动方法了。当人体的肌肉适应了运动方式后，阻力就会产生，身体就很难增加热量的消耗。
因此，同样的锻炼方法不宜持续超过3周。最好每3周改变一次运动方式，避免运动后体重增加，增重过多。
2.反思自己的减肥过程
减肥期间，你是否吃了不该吃的食物，喝了不该喝的饮料，甚至因为打瞌睡而少了10、20分钟的运动？如果确实发生这种情况，您应该寻求医疗建议。朋友帮助你，在你吃喝的时候请朋友提醒你，以免你暴饮暴食导致体重秤上的数字增加。
3.不要为了减肥而失去健康。
减肥是一种循序渐进的减肥方法。它并不要求你在几天内取得巨大的成果。不要整天不吃不喝。这会损害你的身体。
另外，不要为了快速、方便的减肥而服用减肥药或催吐。这种减肥方法是最糟糕的。一旦你的身体习惯了这种减肥方法，一旦不吃或者催吐，你的体重就会减轻。体重反弹的机会是100%。
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