首先是练习拳击。主要目的是锻炼身体，看起来舒展美丽。准确的说，它叫“太极拳”。
第二种是练习推手。主要以各种力法为主。了解如何放松肩、腰、胯，如何沉肩、肘，如何以腰为轴而不用力双手，如何运用上半身的力量，如何引空空间、气如何沉入丹田、帐篷下如何压住鞋子等等。
第三种是练散手。在练拳的过程中，认真领会每个动作的武术和格斗意义，就是直接练太极散手。需要有深厚武术功底的人去练习，才能达到事半功倍的效果。
第四种方法是练神意气。练习的主要方法是运用内气循环路线，强调意念的配合。是一种将拳架练到熟练，然后进入相忘状态，意念引导，阴阳相随的练习方法。练习太极拳，直到你不需要记住任何事情，你的手和脚似乎可以自己移动。这种感觉就是“相忘”的状态，是天人合一、人与自然和谐、人自身和谐的状态。有诗曰：“斗如白云飞，人无心拳亦复如是。”，月照白云，云影洁白，白云明月自西向东。”这是第五功法的开始。
第五种是先天训练法。毕竟沉逸奇的修为是后天的。道家云“心死神生”，没有任何后天的思想，先天的东西自然就出来了。所谓拳无拳，有意无意，真意无心。你必须先能够平静下来，然后才能进行这方面的练习。
拳架曰太极毛，推手曰太极皮，武术曰太极肉，神意气曰太极骨，先天之气曰太极骨。意是太极拳的精髓。一般而言，凡人易得其毛，性情温和者易得其皮，豪杰易得其肉，文人喜其骨，智慧深者易得其髓。
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