当你拔出第一根白发，发现第一条皱纹爬进眼角时，那种不安的感觉是否还难忘？虽然人们的寿命不断提高，外表看起来比以前更年轻，但专家表示，现代人生活节奏快，饮食不合理，会比上一代人更早面临衰老。然而，世界顶级抗衰老专家却透露了他们的“独家绝招”，帮助你减缓衰老的步伐。
女性要多吃山药
饮食：每两小时喝一次水，常吃黄豆、山药
1、多吃“女性”食物。皮肤的好坏与体内激素水平密切相关。女性最好多吃黄豆、山药，它们含有天然的雌激素样物质。这种物质的作用虽然低于雌激素，但其在血液中的浓度却高于雌激素。激素高出1000倍。
2.硒是“长生不老的元老”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物，尤其是小米，硒含量非常丰富。栗子中的硒含量也很高，不妨常吃。
3、每两小时喝一次水。皮肤细胞水分减少是皮肤出现皱纹的重要原因。高盛建议每1至2小时喝236毫升水，相当于近半磅水。烧水的时候也要科学。水最好不要多次烧开，否则会加剧体内有害物质的沉积。
4、早餐一小时内吃完。美国抗衰老医学协会会员、美国知名电视台黄金抗衰老栏目前顾问黄英博士表示，这样做是为了控制血糖水平。并且一定不要将蔬菜、水果和各种天然维生素药片留在桌子上。
5、午餐和晚餐遵循4：3：3的原则。也就是说，食物的40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，剩下的30%来自脂肪。-海鱼等）等等）。
6、下午来顿“充电下午茶”。黄英建议，下午三四点钟，只需要准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅即可。这些零食可以充分补充脂肪酸、蛋白质、维生素，调节疲劳。
7.少食多餐。美国终结生命研究中心主席、药剂学博士尼克·德尔加博士指出，一次性吃到饱，会导致体内大量血液聚集在胃中，导致皮肤血液供应不足，加速皮肤老化。只有少食多餐才能对皮肤起到保健作用。
8、“原汁原味”的食物最有营养。想要保持年轻，就得少吃精制食品，越新鲜、越粗越好。“尤其是主食，一定要吃粗粮。”德尔加表示，天然食品的加工步骤越多，营养损失就越大，很容易导致维生素缺乏，对皮肤不利。
9、吃面包时不要剥掉面包皮。世界抗衰老协会主席罗伯特·戈德曼博士表示，烘焙面粉时会产生一种叫做整合素的物质，它不仅使面包皮又黑又甜，还能激活酶来控制人体衰老。老化的自由基变得不活跃，可以对抗癌症。烤面包皮中这种整合素的含量是未烤面包皮的8倍。
生活：小睡相当于迷你假期，快步走“摆脱”糖尿病
10、睡觉时，与家用电器保持安全距离。“睡觉前，你通常把手机放在哪里？如果放在床头柜上或者离身体很近的地方，那就不太合适了。”戈德曼博士建议，手机应放置在距离床至少4.6米的地方。放置，否则它发出的电磁波会改变您的精神状态和睡眠模式。此安全距离适用于电子钟、收音机、电视机、电脑、无绳电话等。
11、小睡一会就等于迷你假期。美国睡眠基金会的研究表明，40分钟的午睡不仅可以提高人的精力和警觉性，还能使心血管系统更加放松，减轻身体的紧张感。效果就像是度过了一个迷你假期。
12、快步走，“摆脱”糖尿病。德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，可以在短短3年内降低2型糖尿病的发病率，并大大延缓身体的衰老过程。走路时不妨挺直背部，目视前方。每迈出一步，身体的重心就会依次沿着脚后跟——脚的外侧——小脚趾附近——大脚趾移动。与普通行走不同，这个姿势最大限度地利用了之前“闲置”的肌肉。长期坚持可以降低血脂，增加肌肉弹性。
13.服用阿司匹林。戈德曼博士称阿司匹林为“抗衰老药物”。每天服用小剂量阿司匹林可以防止血小板聚集，降低心肌梗塞和中风死亡风险，增强抗病能力，延缓衰老。
14、定时深呼吸。美国压力学会主席、医学和心理治疗临床教授保罗·J·罗什表示，只有懂得如何缓解压力，才能恢复年轻时的状态。每天给自己安排固定的放松时间，缓慢地深呼吸，每次10分钟，每天3次。并避免与消极言语和行为的人接触，与过着积极热情生活的朋友保持联系。
护肤篇：仰睡不会长皱纹，室内也要涂防晒
15.测试皮肤年龄。日本神户皮肤护理研究中心全球首席科学家GregHillbrand博士教你一个判断皮肤老化的方法：用力捏住手背上的皮肤，然后松开。如果皮肤没有很快恢复平坦，就意味着你的皮肤正在老化。状态。他建议从20岁开始就应该开始抗衰老工作。
16.仰卧睡觉。晚上长时间侧睡会增加脸颊和下巴的皱纹，而趴着睡会导致额头出现皱纹。仰卧睡觉会有奇效。它可以避免眼袋和脸上的皱纹。
17.任何年龄开始使用防晒霜都不会太晚。每天早上将一汤匙大小的防晒霜涂抹在脸上，每2-3小时重新涂抹一次。上午10点至下午3点紫外线最强。冬季上午9点至下午4点在夏天。在此期间，外出时应采取特别预防措施。即使在室内也要采取防晒措施。室内、电脑上和夜间的光损伤主要来自UVA。因此，消费者在选择防晒产品时，不仅要关注SPF值，还要关注UVA防护指数PA。
18.使用含有抗氧化剂的护肤品。美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学科主任迈克尔·罗森是维生素的超级信徒，每天服用3克维生素C。她还喜欢使用含有抗氧化剂的外用护肤品，如绿茶和葡萄籽提取物。
19.预防表情纹。生活中，一些习惯性的动作可能会让你形成表情纹。因此，尽量不要“滥用”以下表情：思考时皱眉容易形成眉纹；眯着眼睛看东西很容易在内眼角和外眼角形成横纹；经常笑很容易形成鱼尾纹。经常抬眼很容易形成抬头。皱纹；经常悲伤或翘嘴，容易在口鼻两侧形成法令纹；使用吸管、经常撅嘴、吸烟等都容易形成唇纹。
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