如果你感到肌肉酸痛、疲劳、无力……这可能是由于体力消耗过大；如果你感到烦躁、心烦意乱、思考迟钝、反应迟钝……这可能是由于你的精神负荷造成的。作为一个整天承受着压力的都市女性，身体的疲劳会直接给你带来痛苦和不便。针对不同职业群体，我们给出了一些健康小贴士，希望能够减轻您的身体疲劳。离开后又恢复了新的活力！
对于长时间坐在办公室的人来说
长时间坐在办公室的人是典型的职业病易发人群。头痛、肌肉酸痛、各种亚健康状况常常不请自来。
在封闭的办公楼工作可能会导致头痛。这与大楼内缺乏新鲜空气流通有很大关系。还有化学物质、污染物、供暖或空调系统产生的毒素、化学空气清新剂、杀虫剂和可能滞留在建筑物中的香味烟雾，所有这些都可能引发头痛。
缓解疲劳的建议
1、可以使用电子空气净化器、空气氧离子发生器来帮助净化空气，也可以打开窗户通风。
2.如果可能的话，最好离开大楼，去绿地散步。
3.每小时眺望远方5分钟。由于要处理大量的公务工作，你可能经常整天埋在成堆的文件中，这常常会导致你的额头或眼睛中间疼痛。这证明你的眼睛需要休息一下。每小时让眼睛休息5分钟，最好是眺望远方。
4、当您出现视觉疲劳时，不妨摘下眼镜，调暗灯光或去黑暗的房间，用手遮住眼睛，让手掌挡住光线，注视手掌30秒，然后闭上眼睛。把手拿开，慢慢睁开眼睛。
5、最好保持正确的坐姿。也许你从来不关心你的坐姿。事实上，因坐姿不良而导致肌肉疼痛的例子还有很多。如果能抬起头，使头部和身体基本在一条直线上，身体各部位的肌肉就不容易疲劳。如果你的头向前伸得太远，颈部和上背部的肌肉就会变得紧张，使你容易疲劳。对于职业女性来说，一些习惯性动作往往在一段时间后会引起肌肉酸痛或头痛，比如低头敲击键盘，或者将电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法是经常改变姿势，每45分钟左右休息3-5分钟，即使只是在办公室喝一杯水和做一点运动。
对于那些上夜班的人
对于经常熬夜的职场人士来说，体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素，只能在夜间睡眠时才能分泌。因此，长期熬夜会导致这两种激素的分泌功能紊乱，导致食欲不振、失眠。症状包括多梦、精神萎靡、思维和判断速度迟缓。严重的话，可能会导致身体健康状况整体下降。
缓解疲劳的建议
6、需要定期体检，重点检查血压、血糖、血脂、血粘度。适当增加运动量。如果工作比较忙，工作休息时间应该多走动。
7、由于长期使用电脑、用眼过度，体内维生素A大量消耗，引起眼睛干涩、脱发。因此，日常饮食中应注意补充维生素A和胡萝卜素含量高的食物。
8、夜班时不时补充营养，如牛奶或小甜点。不要用咖啡来提神。最好在办公室里放一些甜品饼干和奶粉，随时给自己充电。
9、调整睡眠时间和质量，特别是保证午休时间。熬夜时间越长，保证8小时的补充睡眠就越重要。
对于那些精神超负荷的人
医学专家指出，大脑消耗更多的氧气和营养，产生越来越多的代谢废物。当达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头晕、反应迟钝等，严重者会导致神经衰弱、大脑功能障碍。
缓解疲劳的建议
10、纯脑力劳动者尤其需要一定的运动来调节。与纯粹的脑力劳动相比，一些激烈或舒缓的运动，如游泳、壁球、瑜伽、健美操等，有利于放松身体、提神醒脑。大脑活动。
11、及时补充营养太重要了。当人承受过大的压力时，会很快消耗体内的维生素C。维生素C是水溶性营养素，不易在体内积累。因此，最好每天服用一定量，并与对神经有镇静作用的蛋白质食物相结合，如鱼、柑橘、牛肉等。
12、脑力过度劳累特别容易失眠，所以多吃一些含有氨基酸的食物，比如花生、杏仁或者香蕉，可以无形中舒缓心情，提高睡眠质量。
对于那些太忙的人
健身的关键在于你是否善于选择与一定时间对应的运动强度。以下是专门为那些总是抱怨时间不够的人设计的锻炼方法。这些小练习可以在繁忙的家务中进行，也可以在办公室里不影响他人的情况下进行。总之，通过以下方法，你就不能再以“没时间”作为不运动的借口了。
缓解疲劳的建议
13、1分钟健身法，可以这样做，双手放在臀部；踮起脚尖，利用足弓的力量抬起身体，然后脚跟着地；不断重复这个动作。
14、3分钟健身法，请使用手机免提通话模式。说话时，做以下动作：坐在椅子边缘，使大腿和小腿成直角；将双手放在臀部下方支撑身体，将臀部抬离椅子，保持背部挺直，收紧臀部；弯曲肘部，让身体慢慢下沉，直到前臂和上臂形成直角；抬起身体，让双臂再次伸直；重复此动作数次。这两个简单的体操特别适合办公室的职业女性。
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