教你一个适合情侣的家庭健身方法!新鲜又有趣!经常这样做,保证你们的爱情万年不变!这种瘦身瘦身运动方法不仅能让你变得更苗条,还有助于提高你的身体素质。脂质成分。
1、用力拉背部弹力绳,训练背部。初学者可以选择阻力较小的弹力绳,有经验的人可以选择阻力较大的弹力绳。男士双手紧握弹力绳中部,女士紧握弹力绳两端手柄。起始姿势是举起双手,用力向下拉动弹力绳。
2.将哑铃放在腿上,进行弓步。初学者每只手握一个5-7公斤的哑铃。有经验的运动员使用的哑铃重量可以增加到8公斤以上。首先向前迈出弓步,降低上半身,然后站起来并向上猛拉。
3、身体半悬,双手放在臀部地面上。初学者采取桥式姿势,双手放在地上,抬起双腿。高级者可以通过伸直一条腿来采取这种姿势。抬起骨盆,直到大腿和躯干成一条直线。练习时,双手伸直放在身体两侧。
4.将弹力绳向前拉至胸部。根据自身情况选择不同阻力的弹力绳。身体坐直,先将弹力绳绕在肩膀上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸直,然后伸直。
5、臀/腿侧卧、侧抬腿练习:侧躺,慢慢抬起一条腿,然后放下。熟练的人可以使用弹力绳在膝盖上系成一个环。
6.向后摆动哑铃。初学者握4-6公斤重的哑铃,有经验的人可以将哑铃重量增加到7-10公斤。右腿向前迈出一步,右手撑在膝盖上,另一只手悬垂
相关资讯: