提高自由泳的速度应该是我们最终的训练目标和结果。
如何提高速度，需要从多方面综合考虑，要求陆地上的体能训练和水中动作的优化同时进行。但是我们在做进阶训练的时候，也是有提高速度的技巧和方法的。
下面我们尝试使用几种练习方法，看看是否能有效提高速度：
1、首先在放松状态下自由泳，以25米或50米为标准，计算划臂次数以及每次划臂进出水所需的时间。。
2、在第一步的基础上，尽量减少划水次数，但增加每次划水的力度，放慢划水的速度。还要以25米或50米为标准来计算划水次数以及每次划水进出水所需的时间。
3、第三步，停止踢腿，只做划臂动作。每次划臂后，让身体自然滑动，然后再进行下一次划臂。反复练习。
4、第四步，增加踢水动作，但不需要大幅度踢水。注意保持打腿的节奏，回到放松的状态进行自由泳。还要以25米或50米为标准来计算划水次数以及每次划水进出水所需的时间。与第一次相比，结果应该是更少的划水，但更好的划水。
这种练习首先是加强划臂与速度的联系，然后加强对划臂力度和效果的把握。在此基础上，如果增加划水强度，逐渐增加划水频率，自由泳的速度也会增加。将得到晋升。
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