“过年期间我的腰长了不少，请教练教我几个快速瘦腰的方法。”“教练，我要做什么运动才能让我的胸肌和二头肌变得像你的一样？”在健身房里，经常听到健身的人这样请教练。打个形象的比喻，他们只想训练“镜子”部分，即只想训练别人能看到、影响自己容貌的部分。
事实上，这只会让你付出你的妻子和你的军队的代价。例如，男性健美运动员喜欢锻炼上半身肌肉和胸部肌肉，因为这样可以让人看起来更强壮。但如果胸部肌肉过于发达，不仅会将肩膀向前拉，使人有驼背的倾向，造成体形极不协调，而且还会减少肩关节的活动范围，增加肩关节的活动度。对膝关节造成压力，并造成下肢关节肌肉的慢性损伤。
女性健美者只关心自己是否瘦了，腰围是否变小了。他们喜欢练习有氧运动但害怕力量训练。事实上，适度的力量训练对于女性来说有很多好处，比如提高身体的基础代谢率、避免脂肪堆积等。
男性健美运动员在练习上半身的“镜子”部位时，不妨加上一些动作来锻炼下半身的腿部动作。这不仅会让你的身体看起来更加匀称，还能改善生殖器官的健康，增强性能力。从功能上来说，它有意想不到的效果。男性深蹲塑造匀称身材
深蹲：站立，双腿向前和向后分开，左脚在前，右脚在后。距离应等于自己双腿的长度，双臂自然下垂，上半身保持直立。动作：双腿同时下蹲，左腿弯曲直至大腿和小腿成直角，右腿膝盖轻微着地，手臂和上半身保持不变。按顺序交替向前移动双腿。注意：动作过程中可以双手提重物，以增加难度。这个动作要做四组，双腿交替进行，每组15到20次。
单腿深蹲：左腿站立，右腿抬起放在较高的物体上，双臂自然下垂，上身挺直。动作：左腿蹲下，右腿保持不动，手臂和上身保持不变。结束动作：左腿直立，其他部位保持不变，回到准备姿势。注意：此动作分组进行，每组做12到15次。四组腿交替做。可以用手搬运重物以增加力量。
女性燃烧脂肪的力量练习
哑铃瘦腰：准备一个23公斤的哑铃。双脚稍稍分开站立，右手放在腰上，左手握哑铃自然下垂，身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后挺直身体。重复此动作2组，每组20次。双方轮流进行。
哑铃练习：站直，双脚分开与肩同宽，一手握住哑铃，另一只手放在脑后。将身体向一侧弯曲，将哑铃放低到大腿一侧。然后另一侧腰带动身体向另一侧弯曲。
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