大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康管理运动计算公式大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康管理运动计算公式大全的解答，让我们一起看看吧。
如果你的基础代谢是1200，又没有其他体力劳动消耗或脑力劳动消耗，一般乘以1.2的系数，得出你日常的热量消耗就是1440卡，那说明你热量差就是500+240卡，一周就是5180卡，而减掉1磅脂肪的热量是3500卡，也就是一周下来你可以瘦1.48磅，也就是1.33斤。
女性静息代谢公式(很多公式都很接近)
10×体重（千克）＋6.25×身高（厘米）-5×年龄-161
还有第二种算法，比如每周你是中等活跃就是每天基础代谢乘以1.55，减去你平均每天的摄入热量量(不需要再计算运动500卡)在乘以7，再除以3500卡，就是你每周瘦多少磅体重。
算出数值后，和下面列出的符合你的运动量水平的数值相乘，得到的结果即为你的日常热量消耗量。
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1～3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3～5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6～7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
从饮食热量上而言，1200千卡的热量是差不多的。大部分女性的基础代谢在1200到1400千卡左右，对于一些体重不重，年龄不大的女性基础代谢很可能还没有1200千卡。
减脂一公斤所需要的热量
减少一公斤脂肪大约需要消耗热量是7700千卡。而减肥是需要有足够的热量缺口。基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
普通女性一日的热量消耗约1850到2150千卡。加上500千卡的运动消耗。一周可以减去的重量大约1到2公斤左右。
健康减脂的注意事项
1.确保碳水，脂肪，蛋白质的合理摄入。不能以不吃主食，或只吃蔬菜水果减肥。
2.确保蛋白质的足够摄入。无论是身体的健康运行还是运动都会消耗大量的肌肉蛋白。500千卡的运动量并不算低，如果没有及时补充蛋白质，很容易造成基础代谢率下降，肌肉流失，很容易形成反弹。
3.1200千卡是一个参考数，如果体重基数较大，基础代谢率较高，还应增加一些饮食热量。饮食热量以不低于基础代谢热量为宜。
4.饮食热量的大幅度下降，也需要调整饮食结构，以低脂低热量低糖高蛋白高糖饮食为最佳。否则很容易产生饥饿感，不利于减肥的持续进行。
根据你这样的情况来算，一周能瘦1斤左右的纯脂肪，1200千卡属于女生的正常基础代谢热量，在保证正常热量的摄入同时每天通过运动在消耗500千卡，属于健康的减肥方式，消耗的是脂肪，这样能起到健康减肥不反弹的效果。
1200千卡的热量包括= 食物热效应+活动量（30%）+基础代谢（肌肉40%+消化器官20%）
基础代谢率比较简单的算法是：
男生基础代谢率=22.3*体重（公斤）。
女生基础代谢率=21.2*体重（公斤）。
比如，一个男生体重为70公斤=22.3*70=1561千卡。
按照这样的算法，知道自己的基础代谢就知道每天摄入多少热量，也好安排自己的饮食和运动，也利于健康减肥。
根据图上所示，18~29岁的男生减肥期间基础代谢保持在1500千卡左右，女生基础代谢保持在1200千卡左右，才能满足人体一天的热量需求，这样才能达到健康减肥的标准。
每天只摄取1200千卡的热量，运动消耗500千卡，能瘦多少，健康吗？
健康苦行僧，开讲啦！首先你很难精准控制自身的热量摄入的，有很多不经意间吃进去的食物都会影响你自身的减肥计划，其次女孩子一天只摄取1200千卡的热量是不合适的。
为什么说不合适呢？现在是冬季，这份饮食计划在夏天可能行，但在冬天是绝对不行的，这会让你无法抵御冬天的寒冷的，最低你也得摄入超过1500千卡左右的食物。
其次运动消耗500卡？应该是500千卡吧，只有这样的运动量才是合适的。
如果你坚持每天摄入1200千卡，每天跑步90分钟，那么用不了多久，你的健康就会受到影响，所以要想在减肥的进程中，不丢弃健康，你必须学会循序渐进。
热身活动要充分，冬季天气寒冷，肌肉，韧带的弹性都会受到影响，关节的活动范围都会受到一定程度的限制，所以说我建议你要做好热身准备。
低热量的饮食不可取，冬季如果保持过低的热量摄入，那么你将很难抵御寒冷的天气，进而损害身体健康，这是你一定要考虑的。
要想提高减肥的效率，每天抽不出那么多时间跑步的朋友，你可以尝试一些力量训练，也就是说深蹲，俯卧撑，开合跳这类的动作，这是比较适合你的。
要看你的运动目的和运动后的营养补充了 如果增肌 那就要有热量盈余 兼职就要又热量缺口 但是无论是盈余还是缺口 都不能是1000大卡 这要长期来对身体有害 但如果训练后补充营养充分 比如你代谢为1500卡你运动了1000卡 那么你增肌摄入3000兼职摄入2000卡即可 如果只是为了单纯运动 那么就要持平你的代谢于运动消耗 也就是一天摄入2500卡
到此，以上就是小编对于健康管理运动计算公式大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康管理运动计算公式大全的2点解答对大家有用。
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