保健、健身？他们非常不同。说到保持健康的生活方式，通过健身等锻炼肯定会提高身体的抗病能力，但单纯进行健身运动并不一定就是保持健康的生活方式。我们来讨论一下如何通过“健康”来促进“养”。
制胜秘诀一：放松心情，神清气爽，头晕目眩
“健康”、“健身”的关键是放松心情。放松心情可以让肌肉、骨骼和器官自然恢复和修复。
放松心灵的第一要诀就是抛开名利、是非、情感的纠葛，平息呼吸，好好休息。当你实在无法平静下来时，可以做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，始终认为我们的存在是人类社会、家人、朋友的需要；个人存在的价值在于为社会进步和人类幸福做出贡献。有了这样的精神基础，我们就会重视生存，注重奉献，不顾名利。我们会顾全大局，为他人牺牲自己，舍小求大，心情舒畅；为了实现自己的价值，履行自己的义务，面对困难和挫折。不要气馁，继续前进。
放松心态的第二个要点是服从主观。人类社会的发展是一个从低层次到高层次的发展过程。解决矛盾、克服缺点是我们的责任。限于自身能力，手掌无法遮天。能做的事，有机会就做，尽力而为；对于自己做不到或者做不好的事情，就顺其自然吧，不要因为自己无法控制的烦人的事情而生气。让那些麻烦的事情随着历史的进步和社会的发展去解决吧。
放松心情的第三个关键是走自己的路，冷静地处理所有的批评和抱怨。恶意攻击和讽刺可以通过忽略来应对；善意的批评和投诉可以通过适当的解释或沉默来对待。无论什么情况，都不要放在心上。你要坚信自己没有做错什么，那么你的心态自然就会平静下来；如果你确实犯了错误，那不是故意的，也不必后悔或担心；只要找到原因并改正即可。
放松心情的第四个关键是不要害怕疾病。我相信，随着医疗水平的提高，百病皆可治愈；同时我坚信，通过科学的锻炼，疾病的症状一定会消除。无论如何，一定要保持健康的心态，坚信自己有能力、有方法战胜病魔。如果能做到这一点，就算真的病了，至少也能缓解一半，而剩下的一半，更不用说，经过治疗和锻炼很快就会好起来。
放松心灵的第五个要点是知足常乐、知足常乐。只要还能呼吸，就是幸福；如果有能力，努力过上更好的生活，那就是锦上添花。
致胜秘诀之二：注重科学饮食，克服不良生活习惯
饮食时要注意营养，切勿因口味而挑食。为了提供全面的营养，食物的种类应尽可能多。为了增进食欲，可以根据自己的口味采用不同的烹饪方法。当保持食物的营养价值与满足口味发生冲突时，强迫自己吃不适合自己口味的食物。与其等到病重了才把“药”当“食”，不如把“食”当“药”。不要相信各种补品的神奇功效。当你自身的生理机制不完善时，食用所谓的“补品”不但不会给你带来好处，甚至可能有害。
饮食要多样化，生活方式要丰富多彩。不能贪图任何一种不利于健康的所谓“享受”。一定要根据自己的承受能力来控制享受的程度，量力而行。例如，吸烟、饮酒、玩乐等都不能过度，更不能以损害健康为代价。
内容简介：饮食要多样化，生活方式要丰富多彩。不能贪图任何一种不利于健康的所谓“享受”。一定要根据自己的承受能力来控制享受的程度，量力而行。例如，吸烟、饮酒、玩乐等都不能过度，更不能以损害健康为代价。
第三个肯定的秘诀：科学呼吸将使您终生受益。
呼吸有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸入的空气没有得到充分利用，相当数量的氧气没有得到利用就被呼出。为了满足体内各组织器官在代谢过程中的需氧量，必须增加呼吸频率。这种方法很容易引起气短，常常会引起气短、疲劳。后者可以增加吸入量，但氧气的利用率也不高。另外，肺部缺氧，不利于血液净化，还容易发生心脑血管疾病。根据我多年的健身经验，最好的呼吸方法应该是“大循环呼吸”。
具体方法是：站直，轻轻闭上眼睛。挺胸，收紧腹部，吸气，胸部向两侧扩张。你会感觉肩膀上翘，头感觉有点肿，好像自己长高了，头要顶到天了。在此过程中，吸气进入肺部；将下巴靠近胸部，收下小腹，将腹部的废气通过喉咙和鼻子呼出。你可以感觉到，随着能量和血液从头部向下，沿着背部流动，命门会变得紧绷、肿胀，整个身体似乎陷入了地下。有一种上下相连的感觉，全身舒畅。尽可能彻底地呼气。
这种呼吸方法有两个突出的优点：一是可以增加吸气量；二是可以增加吸气量。其次，它可以充分利用吸入的氧气。做大循环呼吸，对姿势没有特殊要求。如果睡前躺着做，不仅能缓解疲劳，还能帮助你尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动。记住，别摔倒。
要充分体会吸气、吸气、吸气、再吸气、最后慢慢呼气的感觉。这种方法可以帮助低血压的人改善大脑的血液供应。
高血压患者更要注意呼气时的舒适感。另外，如果每天坚持做1到2小时的大圈呼吸，可以很快达到减肥的效果。
第四个万全之策：坚持深蹲
具体方法是：双脚并拢，身体居中，双肩微向前抱，双臂自然下垂，衣领向上翻起，下巴内收，眼睛轻轻闭上。
按照大循环呼吸的方法，吸气足够后，呼气并慢慢蹲下，同时重心逐渐移至脚后跟。到达最低点时，双手抱住小腿或膝盖，深呼吸几次，向后靠，拉动脊柱，然后深吸一口气，百会引领，用丹田气推动起来。
如果蹲下后，小腿、大腿、腹部能相互紧密接触，手臂、膝盖、头部相互缠绕不超过“过脚趾的垂直线”，则说明要求较高。已经满足了。
深蹲的次数可以根据个人体力和时间来确定。你可以一次做30到60个深蹲，或者120或240个深蹲。
经常练习此法，可以舒展筋骨，疏通经脉，延年益寿。
致胜秘诀之五：弯腰拱腰降血压
具体方法是：双脚并拢，整个身体保持正直，身体就挺直了。双臂向前向上，举至头顶，掌心向前，大臂贴近耳朵，深呼吸，同时拉起双臂，然后头向前倾斜，伸展双臂向前，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，将两手掌放在脚前，向下按三下；向左扭转并按下三下；向右扭转并下压三下，然后将身体转直，双手撑地转向身后，捏住脚后跟，继续收下巴。继续弯曲身体，将小腹内收，将头、脸放在小腿上3次。然后，吸气充足，在百会的引导下，拱起腰部，将腰椎、胸椎、颈椎一节节伸直。最后，保持身体处于中立位置，双手举过头顶，自由放松。
这样的动作可连续做36次。
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