当腹围在厘米以上或腹围与臂围之比男性大于0.9、女性大于0.85时，就必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减掉腹部多余的脂肪，让腹部看起来更平坦呢？这里有一个快速平坦腹部的方法，45天内有效：
1、热身10分钟，直至全身微汗，然后用保鲜膜绑住腹部5-6层。
2、仰卧位做腹肌练习。脐上练习：保持下半身不动，做仰卧起坐，目的是收紧并压平腹部隆起的部分。肚脐以下的练习：保持上半身不动，抬起双脚，进行腿部屈曲、伸展、抬头等练习。目的是收紧并缩小整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，做各种腰部旋转练习。此练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说：“七分练，三分揉”。如果想尽快去除腹部脂肪，腹部运动后，顺时针、逆时针方向各做打圈按摩100次，将脂肪“排出”，促进脂肪代谢。
据说，上述方法每次30分钟，每周34次，坚持45天就会有明显效果。
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