胸部伸展
动作内容：双手交叉于体后，挺胸，下巴微微收紧，身体核心部位保持紧绷，脊柱保持正常状态，双臂尽量伸展可能的话，感觉胸部和手臂的上侧和前侧伸展，保持平稳呼吸9至2次，然后还原。建议练习6到10次。
功效：能有效缓解胸闷、肩痛。
颈部伸展
步骤一动作内容：脊柱保持中立位，坐直，右手慢慢抬起向上伸展，右手弯曲肘部轻轻拉左耳，颈部向右伸展，保持平稳呼吸610次，注意左臂自然放松。肩膀下垂、下沉。左右交替练习。建议次数为6至10次。
功效：能有效缓解颈部疼痛。
步骤2动作内容：在动作1的基础上，保持姿势，头稍微向上抬起45度角，保持呼吸，610次。
功能：左右交替练习，可以放松颈部前面的肌肉，缓解因紧张引起的疼痛。
步骤3动作内容：双手轻轻支撑后脑勺，收回下巴，挺胸保持正确的坐姿，感受颈后的拉伸。保持呼吸，6到10次。
功能：能有效放松颈后部。注意：进行颈部锻炼时，一定要注意身体姿势，保持缓慢的速度，以免受伤。
舞蹈伸展运动
动作内容：保持良好的坐姿，收紧腹部和臀部，双臂尽量保持向上伸展，慢慢呼气并将身体向右伸展，保持呼吸10秒左右，左右交替练习。
功能：能有效拉伸身体两侧，缓解腰部及背部两侧疼痛。
再见“蝴蝶袖”
动作内容：双手五指分开，腹部和臀部保持紧绷，双手夹紧身体并不断将椅子往下推，感觉手臂背部收紧，保持15秒左右，休息3秒后开始下一个练习。建议次数为10至15次。
功能：可以有效锻炼手臂后侧的三头肌。如果坚持练习，你就能告别“蝴蝶袖”了。
玻璃清洁练习
动作内容：保持良好的坐姿，一侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻地上下移动手臂，约20次。练习时收紧腹部和臀部，保持轻柔的呼吸，保持肩膀下沉。左右交替练习。
功能：可以有效锻炼肩部三角肌，帮助强化肩部，缓解肩部压力。
美胸练习
动作内容：保持良好的坐姿，收腹，夹紧双臂，尽量保持前臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象一下，你的肘部夹着一张白纸，并保持呼吸。如果您感觉放松，可以保持肘部夹紧并上下移动手臂。建议次数为15次。
功能：能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧。加强锻炼可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
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