10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界心理健康日的主题是“推广心理咨询，促进心理健康”。很多人认为，精神疾病离我们很遥远。但据了解，每年长假刚过，各大医院精神卫生科就诊的人数明显增加。90%以上的患者是上班族。他们的症状无一例外。仅仅工作一两天后，他们就会感觉全身不适。疲劳、嗜睡、注意力不集中、头晕，但找不到明显原因。
专家解释说，这些莫名其妙的疾病，可以归咎于一种被称为“节后综合症”的心理疾病。通过科学的“放松心情”的方法，可以有效减少此类疾病的发生或减轻其发作引起的症状。不利影响。节后失眠案例假期期间，一家广告公司的马先生只工作了一天。剩下的时间就是按摩、喝酒、看电视、上网。几乎每天他都会吵到凌晨三四点才睡觉。马老师认为，这样的过节方式是一种彻底的放松。没想到长假结束后，他不仅白天没精神，晚上还失眠。他感到焦虑、沮丧，并且害怕上班。
为此，马老师来到心理健康中心寻求帮助。精神科医生告诉他，他患有典型的“节后综合症”。
经过多日的休闲、吃喝玩乐，人们的心理、生理自然会放松，形成新的生活方式和生物钟。假期一结束，人们的心理、生理状况再次被打乱，容易出现注意力不集中、疲劳、焦虑、食欲不振等症状，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪。这就是所谓的“节后综合症”症状，其他典型症状包括不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。如果出现各种“节后综合症”不能及时调整，身体状况很长时间都不会恢复。心理调节是治疗的关键。专家认为，心理调节是节后心理健康的关键。
节后上班时，应尽量放松紧张的思维模式。可以利用这几天刚上班的空闲时间，想想自己的工作安排和自己的工作目标，做好准备，心情自然平静。
上班后要多休息，保持充足的睡眠；安排工作任务要注意循序渐进。不要一下子把你的日程排满，也不要在假期结束后立即投入繁重和具有挑战性的项目。以平和的心态思考自己的现状和未来。生活营养+规律+运动节日期间，餐桌上丰富的鸡、鸭、鱼、山珍海味，令人赏心悦目。但这些食物吃太多，会超过身体的需要，增加消化系统的负担，甚至引起高脂血症。
节后饮食要注意饮食规律，避免过饥过饱。少吃大鱼、大肉和油炸食品，多吃易消化的食物，避免生冷、坚硬或辛辣的食物，以减轻胃肠道负担；多吃清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类和水果。
长假期间，人们以往的作息时间被打乱，养成了晚睡、晚起、熬夜的习惯。长假过后，人们生活要有秩序，晚上尽量早睡，早上准时起床。睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，听听舒缓的音乐。充足的睡眠是良好的精神状态的保证。
长假期间，很多人都习惯了闲着。很多人整天呆在家里看电视或者长时间打牌打牌，把体育活动抛在了脑后。长假过后，他们总是感到疲惫不堪，懒得运动。事实上，适当的运动也是消除疲劳、调节神经的有效方法。可以先做一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，让身心“动起来”，给身体一个缓冲期，这样可以有效缓解疲劳，恢复精力，恢复体力。增强身体的免疫力。
你的精神负荷是否超载？经过广泛研究，专家发现有5个标准可以判断一个人的心理负荷。
1.近期受到过强烈的负面精神刺激，或长期反复受到负面刺激，有过一直处于精神压力状态。
2.经常长时间感到疲倦，特别是睡了一整夜后，早上起床后仍感到疲倦，或出现不明原因的极度疲劳。
3、懒言、寡言、抑郁、不愿意与人交往、心慌、心烦、无明显原因的嫉妒妄想、容易生气等。
4.食欲不振、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心跳不规则等。
5、工作学习效率下降、注意力不集中、记忆力减退等。
如果一个人具备以上三种或以上的情况，基本上就说明这个人目前的心理世界已经超负荷了。最好立即进行心理调整，适当停止或减少工作量，多休息，适当放松身体。和锻炼身体，同时注意消除不良精神刺激的影响。
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