腹部力量强劲，稳定性好。“仰卧起坐的主要作用是增强腰部和腹部肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，腹肌属于身体的核心肌群。这里的肌肉得到充分的锻炼，可以有效增强身体的稳定性。“也就是说，腹肌强健的人，整体身体状况不会很差。”李相如说道。在强化腹部肌肉的同时，练习仰卧起坐还可以伸展脊柱，锻炼背部肌肉，对改善体态起到非常好的作用。“如果身体稳定性差，走路就会松垮；如果背部肌肉无力，就容易驼背。”李相如说道。
美国最流行的家庭健身方法也将仰卧起坐列为重要动作之一。美国研究指出，仰卧起坐在收紧腹部肌肉的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的器官。
1分钟仰卧起坐有利于测量腰部和腹部力量。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检查身体素质是否达标的一个非常重要的项目。李相如指出，通过做仰卧起坐很容易测试腰腹肌肉的力量和持续工作能力。测试时，受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，双手自然放在头两侧。开始动作时要注意肘部接触或超过膝盖，然后恢复仰卧位，肩胛骨接触垫子即可完成一次。如果受试者利用肘部支撑的力量来完成仰卧起坐，或者肘部没有接触或超过膝盖，则不能计算在内。
根据测试标准，20-24岁女性，16-25次为及格，26-36次为优秀。年龄每增加5岁，定量标准减少1-2次。一般来说，40岁以下的成年女性平均要做20次。李相如表示，当然男性也可以检测，但数量要在女性的基础上增加5-10个左右。
仰卧起坐不要太快或太用力。“由于缺乏锻炼，很多人可能1分钟做不到20个，所以需要加强锻炼。”李相如指出，练习仰卧起坐时，首先要纠正每个姿势，循序渐进。
李相如指出，人们常犯的一个错误是仰卧起坐太快、太用力。很多人认为这样可以加强腹部肌肉的训练，殊不知这样会增加肌肉拉伤的机会；另外，坐起来时，身体会不由自主地向某个方向偏移，这也会使腹部肌肉难以得到锻炼。均匀。尽量控制仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。
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