1.每周一次，犒赏自己一些好东西，但不要摄入太多卡路里。如果你经常这样奖励自己，你就不会经常因为贪婪而吃得更多。有几种食物味道很好，但卡路里含量却很低：
龙虾：每100克龙虾仅含83卡路里热量。
虾：12只大虾仅含60卡路里热量。
三文鱼。
鲜奶油：一汤匙鲜奶油仅含有8卡路里热量。做水果沙拉时，加一两勺就能立刻满足口腹之欲。2、高热量食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉时，加一两勺奶油是“锦上添花”，但加多了就会弄巧成拙。
3、除早餐外，其他时间以水作为饮料。早餐时可以喝一杯鲜橙汁、一杯牛奶等；但在其他时候，用水代替饮料和苏打水。尤其是在夏天，很多人只是因为不知不觉地喝了饮料，每天消耗的热量就超过了200卡路里。经过一年多的积累，这可能会增加多达90,000卡路里的额外热量，并使您的体重增加25磅。而且，喝这些饮料不会让你有饱腹感，甚至会在不知不觉中喝得更多。
4、每天随身携带一个笔记本，记下吃的所有东西。研究人员发现，写食物日记的人比不写日记的人吃的食物少15%。
5.买一个计步器，给自己设定一个目标，每天多走1000步。对于习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好多坚持两三千步。
6.三餐后刷牙，尤其是晚餐后。
7.每天吃五到六顿小餐，而不是每天吃三顿大餐。南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃点零食，他们午餐时消耗的热量会比平时少30%。而且，如果少食多餐，虽然摄入的热量相同，但身体会分泌更少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。
8、每天步行45分钟。我们建议每天步行45分钟而不是半小时，因为对于久坐的人来说，每天步行半小时就足以防止体重增加，而对于想要减肥的人来说，则需要步行超过每天三英里。燃烧300卡路里即可达到效果。
9.找一个网上朋友一起减肥。美国佛蒙特大学的一项研究发现，与网上的朋友一起减肥比与经常见面的朋友一起减肥更有效。
11.扔掉衣柜里过大的衣服。一旦你发现你的衣服不再合身，你就可以给自己一个危险的信号：你的身体又开始发胖了。花更多钱买衣服的想法会激励你保持体重。
12.用小盘子盛晚餐。研究发现，当你面前的食物越少时，你吃的就越少。相反，如果你面前有很多美味的食物，无论你有多饿，你都会吃更多的份量。
13.将套餐放在盘子上，就像在餐厅一样。
14.在餐桌前挂一面镜子。一项研究发现，吃饭时面前放一面镜子可以减少三分之一的食物摄入量。我时不时地看着镜子里的自己，提醒自己，我正在减肥，不能吃太多。
15.蔬菜拼盘。宾夕法尼亚大学发现，多吃富含水分的食物，如南瓜、西红柿、黄瓜等，可以减少食物热量的消耗。而且仅仅喝水或饮料并不能满足你的胃。
16、煮面条时加辣椒，因为辣椒会降低人的食欲。
17.每天少吃一块饼干。每天少喝一瓶可乐，少一杯果汁，少吃几口汉堡。即使你只少吃一点这些高热量食物，也可以节省整整100卡路里的热量。
18.少吃精制白色食品。少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮、糙米。哈佛大学对74,000名女性进行的一项调查发现，每天吃两份全谷物的女性比习惯吃白面包和其他精制食品的女性增重的可能性要低49%。
19.喝黑咖啡。速溶咖啡或添加大量糖浆的咖啡喝多了也会使人发胖。
20.冲泡咖啡时，加入脱脂牛奶。脱脂牛奶富含钙且热量低。
21.早餐吃燕麦片，每周五次。燕麦富含纤维和钙。多吃燕麦可以防止体重增加和患糖尿病。
22.每当你去餐馆时，将盘子里的食物分成三分之一。
23.多在家吃饭，少去餐馆。在餐馆吃饭时，更容易吃更多高脂肪、高热量的食物。
24.避免含有糖、果糖和糖浆等成分的加工食品。
25.吃得慢一点。一般人吃完饭后二十分钟就会有饱腹感。所以放慢速度，这样你就不会吃得过多。
26.如果你的胃不咕咕叫，就不要吃东西。当人们心情不好或压力太大时，常常会通过食物来发泄。这种情况发生的频率实在令人惊讶。
27.寻找除饮食之外的应对压力的方法。培养一种爱好。当心情不好的时候，运动是缓解自己最好的方式。
28、保持积极的态度。不要总以为自己无法抗拒麦当劳的诱惑，没有办法坚持锻炼。相反，多想想今天如何吃健康的沙拉，散散步，一步步朝着我的减肥计划前进！
29.找到自己的心理平衡。有些人在健康饮食和保持身材之间挣扎，必须在两者之间做出选择。请记住，鱼与熊掌不可兼得。
30、用低脂低热量的酱料代替奶油、黄油等调味品。
31、多吃水果，少喝果汁。吃水果也能让你有饱腹感，但喝果汁却不能。
32.每天花10分钟爬楼梯。如果保持食量不变，每天坚持这个小习惯，一年就可以减掉10斤！
33.蔬菜与谷物的食量为1：1。一碗米饭或面条有200卡路里的热量，而一碗蔬菜只有50卡路里的热量。多吃高纤维蔬菜来填饱肚子，同时减少谷物的摄入量。
34.每周至少做一次家务。拖地板、擦窗户、洗车。做家务时，每分钟可以燃烧4卡路里热量。只需做半小时家务就能消耗120卡路里！
35.每周参加一次社交活动。约上你的朋友打一场网球比赛，骑自行车去郊游，或者出去玩吧！
36.用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶。
39.晚饭前散步。这不仅消耗能量，还会降低食欲。研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，相当于吃小餐增加饱腹感！
40.用坚果代替糖果作为零食。多吃坚果可以帮助减肥！
41.控制晚餐份量。一般人吃的晚餐份量比他们实际需要的多50%。
42.避免与一大群人一起吃饭。一起吃饭的人越多，在餐桌上停留的时间就越长，吃的也就越多。
43.少看电视。很多人习惯一边看电视一边吃薯条。他们看电视的时间越长，吃的就越多。
44.一天的主要能量来自早餐和午餐。如果晚饭后吃太多食物，你就没有足够的时间消耗掉消耗的能量。
45、吃完晚饭，关上厨房门。
46.当你饿的时候，闻闻苹果或薄荷的味道。闻食物的味道可以让人不太容易感到饥饿，因为闻食物的味道会给人一种他们真的吃了东西的错觉。
47.少喝酒。适量饮酒对身体有好处，但酒精也是高能量食物，所以喝酒也要适量。
48、周末多注意饮食。一般人周末每天比平时多消耗150卡路里热量。
49.在冰箱里放入特级低脂酸奶。如果每天喝酸奶，同时减少能量摄入，减肥效果会更加明显。
50、食物上不要加调味品。吃沙拉时，不要加沙拉酱。
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