恢复清淡饮食
主要原因：已经习惯了吃大鱼大肉，像和尚一样突然恢复清淡饮食似乎很难。但无论多么困难，这都是你节后7天瘦身的开始。只有回归清淡饮食，才能消除这几天吃进去积累在体内的脂肪和废物，为未来的健康做好准备。减肥工作一定要做好充足的准备，所以只许成功，不许失败。
实践守则：
1、早上第一杯柠檬水：柠檬水可以解渴、稀释食欲，因此可以有效抑制不当饮食，减肥效果会非常显着。这种减肥方法现在在日本最流行。在家做就可以达到减肥的效果。这是非常有效的。自制柠檬水的方法非常简单。只需将半个柠檬汁加入一升水中，然后放入冰箱即可。每天早上起床后喝一大杯。如果配合15分钟的晨练，效果会更好。特别建议这7天内每天早上喝一杯，可以有效排除体内毒素。
2、只吃足够清淡的食物：在很多节后减肥的例子中，都有禁食一天的例子。不过，为了身体健康，禁食是可以避免的，但是这几天一定不能吃油腻的食物。以下食材绝对清淡又饱腹，今天就可以选择吃：
全麦面包：全麦面包是面包中热量最低的。选择全麦面包作为早餐或下午茶时间填饱肚子。
燕麦片：国外很多减肥菜单都把燕麦片作为早餐的主要菜品。首先，它的热量低，其次，它的营养丰富。含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化有非凡的功效。
花椰菜：花椰菜富含高纤维成分。可与西红柿、洋葱、青椒等食材一起煮成减肥汤。饿的时候就喝吧。它热量低且饱腹感强。
白灼鸡：是很多减肥菜单上的指定菜品。当然，它是连皮吃的，热量较低。3盎司鸡肉仅含4.1克脂肪，比半份牛肉或猪肉的热量还低。
橙子：含有天然糖分、高纤维、低热量。是替代糖果、蛋糕、饼干等甜点的最佳选择。另外，多吃纤维可以帮助排便，减少体内毒素的积累。
3.晚餐尽量省点：如果你不觉得特别饿，最好尽量省点晚餐。因为任何食物在夜间摄入过多，都容易积聚在胃肠道中，无法消化，从而持续造成食物在胃内积存。如果确实很饿，就吃一些简单的蔬菜或水果即可，不要太多，睡前做一些适当的运动，比如散步、伸展运动等，这样睡前就能更好地消化。
4、每餐一份油菜籽：用食用油烹调的蔬菜，每餐只允许一份。如果主菜是炸肉饼，就不要吃带酱汁的蔬菜沙拉，而用凉菜作为配菜。这样就可以避免吃太多油。不过，即使在减肥期间，吃饭时还是需要吃一小勺左右的油。专家表示：油可以使胃不那么饥饿，减少吃零食的机会，并有提高胡萝卜素吸收率的作用。
5、每天一汤匙糖：糖和脂肪一起吃是肥胖和疾病的原因。不过，如果想煮出美味的菜肴，就需要少量使用，因此每天应限制在一汤匙以内。吃零食时，尽量避免喝甜饮料或吃蛋糕。如果你实在想吃甜品，与其选择大量脂肪和糖制成的甜品，不如吃羊羹或馒头等脱脂糕点。
6、主食吃两两：一顿饭吃米饭的量以一小碗为限，吃面包的量以六片一片为限。专家建议：在饭碗中盛入110克大米。请用眼睛测量并记住数量。同样，乌冬面、意大利面等面食，只要牢记一次吃的量，控制热量就很容易。
辅助解决方案：
吃丰盛的早餐：认为不吃早餐可以减肥的想法是愚蠢的。丰富的早餐让您一整天都充满活力。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生可转化为脂肪的热量，也会让你整天感到昏昏沉沉。
避免盐：尽量少吃盐，因为它会导致体内水分滞留，并加剧脂肪堆积的问题。
戒烟和咖啡：不要继续迷信吸烟可以减肥的想法，喝咖啡吧。除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则这些物质只会使血管收缩，可能会让脂肪堆积更加显着。
饭后一杯茶：如果因为太饿而吃晚饭，有一个补救办法，就是饭后再喝一杯茶，可以促进肠道蠕动。
茶。最好选择由天然植物发酵、烘焙、干燥而成的茶，不添加任何化学物质或防腐剂，这样可以促进体内毒素和废物的排除。
相关资讯：