小腿伸展动作
踏步健美操有节奏有韵律，比瑜伽简单，燃烧脂肪更直接，比骑车更有力量，而且极其协调。但不要以为简单就意味着低强度。如果你的意志力足够强，一小时的课下来，你会看到脂肪燃烧成水从你的身体里渗出来，那是多么的享受。看着自己一天天变细变长的腿，别忘了运动后你的皮肤也需要保湿。两条修长、水润的美腿堪称完美。现在就教你几个可以让小腿拉长3cm的动作！
小腿会一天比一天瘦
动作说明：
小腿的练习比较简单。将踏板放在中间，双手放在臀部，从左到右踩在踏板上。上板后，抬起脚趾，尽量挺直身体，然后下板，如此重复。每次运动后小腿、脚踝都会有酸痛感，不过没关系。那是因为小腿长时间没有锻炼，一开始不习惯锻炼。
运动强度：每组重复不超过8次，34组。
全身放松动作
整个身体感觉更加轻松
动作说明：
经过激烈的训练后，整个下半身都会感到疲劳，特别是对于第一次训练的人来说。疲劳感特别明显。没关系。运动后的第二天，疲劳就会消失得无影无踪，因为疲劳的感觉完全被身体的酸痛所取代，不过不用担心，酸痛也会消失的。最终，你的身心中只剩下甩掉脂肪后无与伦比的喜悦。
运动强度：根据个人情况而定，但一定要做放松运动，否则酸痛感需要很长时间才能消失。
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