小腿伸展动作
踏步健美操有节奏有韵律,比瑜伽简单,燃烧脂肪更直接,比骑车更有力量,而且极其协调。但不要以为简单就意味着低强度。如果你的意志力足够强,一小时的课下来,你会看到脂肪燃烧成水从你的身体里渗出来,那是多么的享受。看着自己一天天变细变长的腿,别忘了运动后你的皮肤也需要保湿。两条修长、水润的美腿堪称完美。现在就教你几个可以让小腿拉长3cm的动作!
小腿会一天比一天瘦
动作说明:
小腿的练习比较简单。将踏板放在中间,双手放在臀部,从左到右踩在踏板上。上板后,抬起脚趾,尽量挺直身体,然后下板,如此重复。每次运动后小腿、脚踝都会有酸痛感,不过没关系。那是因为小腿长时间没有锻炼,一开始不习惯锻炼。
运动强度:每组重复不超过8次,34组。
全身放松动作
整个身体感觉更加轻松
动作说明:
经过激烈的训练后,整个下半身都会感到疲劳,特别是对于第一次训练的人来说。疲劳感特别明显。没关系。运动后的第二天,疲劳就会消失得无影无踪,因为疲劳的感觉完全被身体的酸痛所取代,不过不用担心,酸痛也会消失的。最终,你的身心中只剩下甩掉脂肪后无与伦比的喜悦。
运动强度:根据个人情况而定,但一定要做放松运动,否则酸痛感需要很长时间才能消失。
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